提升中學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練方法

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摘 要：從“專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式”角度切入，結(jié)合體能訓(xùn)練方法，針對(duì)性闡述“如何有效訓(xùn)練特定部位肌肉組織”，總結(jié)歸納出中學(xué)生網(wǎng)球肩部、手臂、核心肌群及腿部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，提升中學(xué)生網(wǎng)球競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；網(wǎng)球；專(zhuān)項(xiàng)體能；訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1004-7662（2025）02-0071-03

一、肩部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法

根據(jù)中學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，小重量啞鈴和彈力帶是肩部訓(xùn)練及個(gè)性化訓(xùn)練方式的主要器材來(lái)源，循序漸進(jìn)且恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用于身體平衡、姿勢(shì)保持等，強(qiáng)化肩部專(zhuān)項(xiàng)能力，同時(shí)重視三角肌、斜方肌、棘下肌和小圓肌等肌群。（剩余3262字）