目錄

專家論壇

享受不倦怠的人生

“職業(yè)倦怠”這一概念由心理學(xué)家赫伯特·弗羅伊登伯格于1974年提出，它描述了一種因長(zhǎng)期承受工作壓力而引發(fā)的情緒、精神及身體上的疲憊狀態(tài)。并非所有職場(chǎng)壓力均會(huì)導(dǎo)致倦怠，且倦怠并非短期內(nèi)形成，而是由于一系列壓力的累積，以及應(yīng)對(duì)措施的無(wú)...

本期策劃

世界認(rèn)知行為治療日特輯

在這個(gè)春意盎然的四月，我們迎來(lái)了“世界認(rèn)知行為治療日”。認(rèn)知行為治療作為國(guó)際公認(rèn)的循證心理治療“金標(biāo)準(zhǔn)”，其有效性已獲得世界衛(wèi)生組織和美國(guó)心理學(xué)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)最高等級(jí)推薦。全球超過(guò)2000項(xiàng)臨床研究證實(shí)，認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁癥、焦慮癥等常見(jiàn)心理...

破解心靈治愈的密碼：CBT的發(fā)展之路

在心理治療的大家庭里，認(rèn)知行為療法（CBT）猶如一顆璀璨的明星，熠熠生輝，為無(wú)數(shù)受心理困擾的人照亮了前行的道路。認(rèn)知行為療法的發(fā)展自上世紀(jì)五十年代至今歷經(jīng)行為療法、認(rèn)知行為療法以及認(rèn)知行為第三浪潮三個(gè)重要階段逐步完善，宛如一場(chǎng)不斷進(jìn)化的心靈...

實(shí)證療效告訴你CBT幫我們應(yīng)對(duì)哪些“心病”

隨著人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)逐漸加深，心理治療在應(yīng)對(duì)心理障礙中的作用已經(jīng)得到了廣泛認(rèn)可。然而，面對(duì)眾多的心理治療方法和流派，我們?cè)撊绾芜x擇最合適的治療方案以便盡快康復(fù)呢？循證科學(xué)可以為我們提供指導(dǎo)。 循證醫(yī)學(xué)依托科學(xué)研究來(lái)驗(yàn)證治療的效果，它為我...

認(rèn)知行為治療高效的奧秘

作為國(guó)際公認(rèn)的三大心理治療流派之一，認(rèn)知行為治療憑借其堅(jiān)實(shí)的循證醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，已成為治療抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等多種常見(jiàn)精神障礙的首選心理治療方法，這充分證明了認(rèn)知行為治療的高效性。究竟是什么原因讓認(rèn)知行為治療如此高效呢？讓我們一同探究其中的奧...

助人自助：CBT培養(yǎng)長(zhǎng)效自我療愈力

認(rèn)知行為療法，作為一種經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究驗(yàn)證的心理治療方法，核心在于揭示我們的思維、情緒和行為之間緊密相連的關(guān)系。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們對(duì)事物的看法（認(rèn)知），直接影響著我們的感受（情緒）和行動(dòng)（行為）。例如，當(dāng)你在工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，如果你認(rèn)為這是領(lǐng)導(dǎo)...

打開(kāi)孩子心門(mén)的神奇鑰匙

當(dāng)下孩子們的內(nèi)心世界越來(lái)越受到關(guān)注，因孩子們的大腦還在成長(zhǎng)中，認(rèn)知結(jié)構(gòu)不夠穩(wěn)定，很容易受到外界不良思維的影響。與傳統(tǒng)的心理分析療法不同，認(rèn)知行為療法專注于孩子們常見(jiàn)的不合理思維模式，比如一遇到挫折就覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不行，或者犯了錯(cuò)誤就擔(dān)心全世界...

數(shù)字化與互聯(lián)網(wǎng)CBT：心理健康的新篇章

在心理健康需求激增的時(shí)代背景下，尤其是睡眠障礙、焦慮及抑郁癥狀普遍上升，而專業(yè)心理咨詢與治療資源供不應(yīng)求的當(dāng)下，數(shù)字化與互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療領(lǐng)域迎來(lái)了快速發(fā)展。其中，數(shù)字化認(rèn)知行為療法作為心理健康服務(wù)的新星，正日益成為緩解心理健康問(wèn)題、彌補(bǔ)治療資源缺...

育兒與家庭

“看見(jiàn)”，讓孩子成為更好的自己

前段時(shí)間看電影《阿凡達(dá)2：水之道》，我看得有點(diǎn)“不務(wù)正業(yè)”，電影結(jié)束后我獨(dú)獨(dú)記得這句臺(tái)詞：“I See You（我看見(jiàn)你）”。歷經(jīng)磨難，杰克最終對(duì)他孩子真誠(chéng)地說(shuō)這句話時(shí)，我感覺(jué)瞬間被擊中了，一個(gè)曾經(jīng)不起眼的孩子，經(jīng)過(guò)千難萬(wàn)險(xiǎn)終于被父親“看見(jiàn)...

孩子鬧情緒，家長(zhǎng)怎樣做？

處于青春期的孩子正處在生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵期，家有青春期孩子的家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)面臨這樣的境況：從一開(kāi)始對(duì)孩子的和顏悅色，諄諄教誨演變成最后的陰云籠罩，家長(zhǎng)自己的情緒會(huì)跟隨孩子掉進(jìn)陰霾的旋渦。家長(zhǎng)養(yǎng)育過(guò)程中的一個(gè)重要難題，便是孩子的情緒管理問(wèn)題。面...

善用“焦慮”這股能量

期末考試的校醫(yī)室也會(huì)有點(diǎn)繁忙。小藝同學(xué)考英語(yǔ)時(shí)又吐了出來(lái)。走出校醫(yī)室的她目光有些游離，身體也有些不穩(wěn)，考試焦慮這件事困擾了她兩個(gè)多月。學(xué)校心理咨詢室里她的疑問(wèn)和痛苦還歷歷在目，“老師，我這段時(shí)間吃不好睡不好，每天惡心想吐，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，背也...

預(yù)防孩子手機(jī)成癮：家長(zhǎng)的辦法

家長(zhǎng)朋友們，您的孩子喜歡玩手機(jī)嗎？您因?yàn)楹⒆油媸謾C(jī)而跟孩子發(fā)生過(guò)沖突嗎？ 2019年，世界衛(wèi)生組織將電子游戲上癮列為精神疾病，迅速引發(fā)了熱議。目前，孩子們手機(jī)成癮已經(jīng)成為一種社會(huì)現(xiàn)象。什么叫手機(jī)成癮？一玩手機(jī)就是好幾個(gè)小時(shí)，想停也停不下來(lái)，...

心理診室

妙齡少女為何成“啞女”

心理困擾：孩子為什么像個(gè)啞巴？ 前幾天，小芳和母親一同來(lái)訪。母親人到中年，是一位全職媽媽，滿面愁容，卻強(qiáng)裝笑顏。小芳正值青春妙齡，是一位高中生，也滿臉郁悶，坐在那里一言不發(fā)。 在單獨(dú)交流的時(shí)候，小芳母親開(kāi)口便是：“讓我發(fā)愁的是，不知這孩子怎...

三代女人的家庭治療故事（下）

《三代女人的家庭治療故事》上、中兩篇呈現(xiàn)了女兒的“癥狀”跟家庭的關(guān)系，接下來(lái)我們看看治療師對(duì)家庭做了哪些擾動(dòng)和干預(yù)，家庭又發(fā)生了什么樣的變化。 不要太快改變 策略派家庭治療大師杰克遜·沃茨拉維克說(shuō)過(guò)，不要讓家庭太快改變。意思是，人...

“心臟病”背后的“心事”

“心臟病”發(fā)作 李女士今年43歲，三個(gè)月前開(kāi)始出現(xiàn)類似“心臟病”的癥狀，每次發(fā)作都非常突然，伴有胸痛、心慌甚至窒息感，令她感到十分恐懼。作為一名大學(xué)老師，她的癥狀會(huì)在課堂上發(fā)作，甚至在夜深人靜時(shí)也會(huì)突然出現(xiàn)。她曾去醫(yī)院檢查，但未能發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)...

心病防治

對(duì)體重的極端追求：神經(jīng)性厭食癥的警示

“我不能接受體重超過(guò)35kg，我寧可死也不要！”小萱歇斯底里地哭著反駁著我給的建議。這個(gè)年僅12歲，身高已達(dá)165厘米的女孩，一年前體重還有50公斤，如今卻已瘦至令人擔(dān)憂的30公斤。小萱性格內(nèi)向，平時(shí)是一個(gè)乖乖女，聽(tīng)從父母和老師的話，學(xué)習(xí)成...

警惕青少年抑郁

近年來(lái)，青少年精神心理健康受到社會(huì)廣泛關(guān)注。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院《2023年青少年心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示“近年來(lái)青少年抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率較高”。正視青少年的“心”事，不僅是教育強(qiáng)國(guó)建設(shè)的需要，更是護(hù)航青少年健康成長(zhǎng)的現(xiàn)實(shí)要求。 一個(gè)典型的青少年抑...

孕產(chǎn)期抑郁不是“太脆弱”

在生命的孕育與誕生這一美好而又充滿挑戰(zhàn)的過(guò)程中，孕產(chǎn)期抑郁這一心理健康問(wèn)題往往被誤解為“太脆弱”或“情緒波動(dòng)”。然而，事實(shí)真的是這樣嗎？ 什么是孕產(chǎn)期抑郁？ 在孕產(chǎn)期，女性可能會(huì)經(jīng)歷情緒波動(dòng)和輕微的抑郁情緒，這通常是由于荷爾蒙變化、身體不適...

精神科藥物漏服怎么辦？

在精神科藥物治療中，大約80%的患者偶爾會(huì)漏服藥物，這種情況常令患者感到十分糾結(jié)，他們不禁的會(huì)在心里產(chǎn)生疑問(wèn)：我現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦呢？究竟是補(bǔ)服一次藥物？還是等到下次服藥再說(shuō)？國(guó)外的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的患者將“藥物漏服怎么辦”評(píng)為“非常重要”或“...

情緒與壓力管理

“路怒”背后的隱情

工作日的早高峰時(shí)段，路口排隊(duì)的行人正焦急地等待綠燈。只見(jiàn)擁擠的車道上，車A正在試圖超車，時(shí)而加速，時(shí)而急剎，不斷尋找著機(jī)會(huì)。 就在它再次加速之際，旁邊的車B突然橫插過(guò)來(lái)，奪走了這來(lái)之不易的超車時(shí)機(jī)，車A豈能甘心？于是它毫不猶豫地撞了過(guò)去，心...

成長(zhǎng)，始于承認(rèn)自己“做不到”

前不久，朋友的表弟特意從外地驅(qū)車過(guò)來(lái)，說(shuō)遇到點(diǎn)難事，想請(qǐng)朋友幫忙。朋友那一陣子工作特別忙，孩子還生病了，光是應(yīng)付工作和家庭上的事情就已經(jīng)壓力很大了，如果答應(yīng)幫表弟，能不能解決問(wèn)題是未知，但自己肩上的擔(dān)子肯定又多了一條。 朋友既不想傷害親戚間...

一個(gè)有趣的小技巧，把負(fù)面想法趕跑

我們的頭腦中每天都會(huì)產(chǎn)生很多想法，其中一部分想法是計(jì)劃類的，比如：“早上要去買(mǎi)蔬菜和水果，下午5點(diǎn)要接小孩，還有一個(gè)文件要打印。” 這些計(jì)劃類的想法可以幫助我們更好地完成待辦事項(xiàng)，屬于對(duì)我們有益的想法，但是還有很多想法對(duì)我們并沒(méi)有什么好處。...

淺談中庸之道體現(xiàn)的適度與靈活

“中庸”一詞最早見(jiàn)于《論語(yǔ)·雍也》，“子曰：‘中庸之為德也，其至矣乎！民鮮久矣?！边@句話的意思是，孔子說(shuō)：“中庸作為一種道德，該是最高的了吧！人們?nèi)鄙龠@種道德已經(jīng)很久了?！庇纱丝梢?jiàn)，“中庸”被孔子奉為一種至高無(wú)上的道德。然而，當(dāng)...

心理師園地

心理咨詢中當(dāng)下的力量

記得剛?cè)胄凶鲂睦碜稍儙煹臅r(shí)候，曾經(jīng)被一本書(shū)中的一句話深深打動(dòng)：當(dāng)下既改變著過(guò)去，也改變著未來(lái)。同時(shí)也深深好奇，雖然說(shuō)當(dāng)下改變著未來(lái)是比較容易理解的—— 當(dāng)下種下的種子，決定著未來(lái)結(jié)出的果實(shí)。但過(guò)去已經(jīng)發(fā)生，又是怎么在當(dāng)下被改變的呢？ 咨詢中...

心身保健

胃是情緒的“晴雨表”

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：緊張焦慮的時(shí)候，會(huì)感到胃痛或胃不舒服？壓力大的時(shí)候，吃不下飯或者暴飲暴食？生氣的時(shí)候，覺(jué)得胃好像有一團(tuán)火在燒？如果有，那你可能已經(jīng)體會(huì)到了胃是情緒的“晴雨表”這一說(shuō)法。我們的胃，這個(gè)看似只負(fù)責(zé)消化食物的器官，其實(shí)與我們...

治愈心靈的溫柔力量

心理護(hù)理是指護(hù)理過(guò)程中，由護(hù)士（以及更廣泛的醫(yī)務(wù)人員）通過(guò)各種方式和途徑（包括應(yīng)用心理學(xué)理論和技術(shù)），積極影響病人的心理活動(dòng)，從而達(dá)到護(hù)理目標(biāo)的心理干預(yù)方法。它以其獨(dú)特的方式，為患者提供了超越生理治療的深層次關(guān)懷，成為現(xiàn)代醫(yī)療體系中不可或缺...

心理傳播工作室

世界孤獨(dú)癥日：這些誤區(qū)你要知道

● 孤獨(dú)癥就是智力障礙？ 不準(zhǔn)確 孤獨(dú)癥是一種廣泛性精神發(fā)育疾病，主要表現(xiàn)為社交障礙、語(yǔ)言發(fā)展障礙、興趣狹窄和行為方式僵化，多數(shù)兒童伴有智力障礙。 智力障礙是由于大腦受到器質(zhì)性的損害或是由于腦發(fā)育不完全，造成認(rèn)知活動(dòng)障礙以及整個(gè)心理活動(dòng)障礙...

校園心理

化宿舍矛盾，助學(xué)生成長(zhǎng)

宿舍“戰(zhàn)”記 F為我校一名大二學(xué)生，期末考試期間，他因生活作息問(wèn)題與舍友產(chǎn)生矛盾，發(fā)生了激烈的言語(yǔ)沖突。舍友打電話給輔導(dǎo)員反映情況，輔導(dǎo)員隨即到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行調(diào)解。 舍友稱，F(xiàn)凌晨1點(diǎn)仍開(kāi)著麥克風(fēng)打游戲，聲音太大影響其他人休息。F則堅(jiān)持說(shuō)舍友并...

莘莘學(xué)子，請(qǐng)解鎖負(fù)面情緒里的“正面能量”

“老師，我不可以有負(fù)面情緒嗎？” 大三學(xué)生小彤帶著這樣的煩惱走進(jìn)了我的心理輔導(dǎo)室。 小彤說(shuō)，在別人眼中，她是不能有負(fù)面情緒的，一旦有了負(fù)面情緒，就會(huì)被認(rèn)為是消極的、矯情的、不正常的。 上周，爸媽給她打視頻電話，看她情緒不高，問(wèn)她怎么了，她說(shuō)...

進(jìn)入新環(huán)境，你不必盲目追求合群

高二女生悅悅是轉(zhuǎn)校生，進(jìn)入陌生的新校園后，為避免落單，她強(qiáng)迫自己做了很多迎合、討好別人的事情。 比如，她會(huì)觀察周圍的同學(xué)喜歡吃什么零食，然后買(mǎi)來(lái)和他們一起分享，但自己其實(shí)并不愛(ài)吃這些東西；她會(huì)把自己提前做好的作業(yè)主動(dòng)借給同學(xué)抄；高中學(xué)習(xí)時(shí)間...

觀察者技能助你內(nèi)心平和

DNA-V是接納承諾療法在青少年心理健康領(lǐng)域的應(yīng)用模型（如圖），創(chuàng)始人路易斯·海斯博士和約瑟夫·西阿諾奇將接納承諾療法的研究聚焦在青少年領(lǐng)域，提取了接納承諾療法的關(guān)鍵因素，歸納出四種核心行為—— 在價(jià)值的引領(lǐng)下，青少年通...

構(gòu)建幸福園丁的成長(zhǎng)路徑

教育是人類文明傳承的重要途徑，而教師作為這一過(guò)程中的核心角色，他們的職業(yè)幸福感直接關(guān)系到教育質(zhì)量與學(xué)生的成長(zhǎng)。隨著社會(huì)對(duì)教育的期望不斷提高，教師面臨著前所未有的壓力和挑戰(zhàn)。因此，如何提升教師的職業(yè)幸福感成為了一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。積極心理學(xué)不...

德芬說(shuō)

當(dāng)微博#心理健康#話題突破億級(jí)討論，當(dāng)百度搜索指數(shù)以年35%的增速持續(xù)攀升，中國(guó)社會(huì)正在經(jīng)歷一場(chǎng)心理成長(zhǎng)覺(jué)醒的革命。但數(shù)據(jù)背后仍藏著隱痛—— 超六成抑郁患者未獲專業(yè)幫助，婚姻家庭咨詢需求缺口達(dá)47%，青少年心理問(wèn)題就診率不足三成。這不僅是數(shù)...

心理與生活

婚姻中疑心重，該如何破解？

一場(chǎng)跌宕起伏的“信任危機(jī)” 慕陽(yáng)和曼妮自結(jié)婚以來(lái)，感情一直不錯(cuò)，但最近曼妮開(kāi)始對(duì)慕陽(yáng)有些放心不下，起源是慕陽(yáng)經(jīng)常和一個(gè)叫云煙的女同事打電話，而且云煙打來(lái)電話的時(shí)間通常是晚上。 她對(duì)慕陽(yáng)說(shuō)：“這么晚還給同事打電話，多沒(méi)邊界感?！蹦疥?yáng)則回答：“...

我不值得被愛(ài)嗎？

小A，大三女生，因與男友的關(guān)系問(wèn)題主動(dòng)來(lái)到學(xué)校的心理輔導(dǎo)室。 小A告訴我，最近她感覺(jué)男友對(duì)她很疏離。男友是她的學(xué)長(zhǎng)，交往一段時(shí)間后去外地讀研了。小A要求男友必須每周都回來(lái)看她，男友一開(kāi)始也能照做，但現(xiàn)在總借口不回來(lái)，還拖延一起出去玩的行程。...

夫妻之間道歉的技巧

夫妻之間道歉有用嗎？ 在日常生活中，夫妻之間常因種種瑣事而引發(fā)誤會(huì)、矛盾和沖突。面對(duì)這些情感挑戰(zhàn)，有人深信誠(chéng)摯的道歉是重建和諧關(guān)系的橋梁；也有一些人認(rèn)為道歉往往流于形式，難以觸及問(wèn)題的核心。之所以有人認(rèn)為道歉沒(méi)有用，可能與道歉的時(shí)機(jī)和方式有...

天賦不夠，勤奮來(lái)湊

愛(ài)因斯坦說(shuō)：“天才是百分之九十九的汗水加上百分之一的靈感?！泵诽m芳也曾因付出“最傻”的努力而成為“頂級(jí)聰明”的人。 多年前，曾有幸和梅蘭芳先生做過(guò)一段時(shí)間的鄰居。有次聊天中，他和我分享，他在北京京劇院梅蘭芳京劇團(tuán)的常務(wù)團(tuán)長(zhǎng)時(shí)，有一次彩排完《...

排憂解難

如何打破一上英語(yǔ)課就頭疼的魔咒？

Q老師，您好！ 我是一名初二年級(jí)學(xué)生，目前的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中處于中等水平。馬上就要升入初三了，我開(kāi)始投入更多的時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上。經(jīng)過(guò)我的不懈努力，我的整體成績(jī)有了一定的提升。但是，我的英語(yǔ)成績(jī)卻始終提不上去。每當(dāng)想到英語(yǔ)，我就感到壓力山大，每...

如何應(yīng)對(duì)母親去世后的哀傷情緒？

Q老師您好： 我敬愛(ài)的老母親經(jīng)過(guò)8個(gè)月的疾病折磨，于去年6月離世，終年77歲。這期間，我的心情從震驚、不可思議，到悲傷絕望，再到逐漸平靜接受現(xiàn)實(shí)、升起希望，最終再到悲痛欲絕，五味雜陳。處理完母親的后事，在撫慰家人的同時(shí)，我卻又陷入了更復(fù)雜、...

心理健康資訊

走進(jìn)健康睡眠新時(shí)代

工作壓力增大、生活節(jié)奏越來(lái)越快，失眠障礙成為現(xiàn)代社會(huì)不可忽視的一大健康問(wèn)題。隨著科技的不斷進(jìn)步，智能診療為失眠障礙帶來(lái)了新的希望和機(jī)遇，同時(shí)也面臨著不小的挑戰(zhàn)。 在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏工作生活中，失眠就像一個(gè)“隱形殺手”，悄無(wú)聲息地?fù)p害人們的健...

影視解讀

我命由我不由天

電影《哪吒之魔童鬧海》—— 《哪吒2》票房一路飆升，其不僅成為了中國(guó)電影史上的票房冠軍，在全球影史票房的成績(jī)也是有目共睹。 從心理學(xué)的角度來(lái)看，電影作為一種大眾文化產(chǎn)品，不僅僅是一種娛樂(lè)方式，更是一種能夠滿足觀眾心理需求、引發(fā)情感共鳴、影響...