肩肘倒立教學(xué)中頸部安全防范

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筆者發(fā)現(xiàn)在肩肘倒立教學(xué)后，學(xué)生雖在準(zhǔn)備活動(dòng)中充分活動(dòng)了頸部肌肉，但仍會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛的現(xiàn)象。對(duì)此，筆者分析原因并通過(guò)實(shí)踐，總結(jié)了4個(gè)有效防范的方法。

一、充分熱身，激活肌肉

肩肘倒立練習(xí)前應(yīng)充分激活核心，腹部、頸部以及盆底肌等部位也都應(yīng)較好地被激活，這樣才能更好地保持穩(wěn)定。練習(xí)時(shí)核心、雙腿、雙腳用力向上延展，帶領(lǐng)身體向上延伸，可以減少頸部的壓力。（剩余1003字）