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女性健康飲食指南

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營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)

營養(yǎng)均衡是女性健康飲食的基礎(chǔ)和核心。碳水化合物方面，可適當選糙米、燕麥等全谷物和薯類，持久供能又控糖減重。蛋白質(zhì)是營養(yǎng)的關(guān)鍵，瘦肉、魚、禽等是優(yōu)質(zhì)來源，可每周吃2～3次深海魚護心血管。脂肪優(yōu)選橄欖油，減少動物脂肪和反式脂肪酸的攝入。每日多吃蔬果等補維生素和礦物質(zhì)，牛奶補鈣。膳食纖維促腸道蠕動，助控體重，可多多攝入。（剩余1260字）

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