解鎖運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的肌肉塑造密碼

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很多人以為，只要在健身房揮汗如雨就能實(shí)現(xiàn)肌肉塑造的目標(biāo)。實(shí)際上，合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)搭配是解鎖肌肉塑造的密碼。

蛋白質(zhì) 肌肉生長(zhǎng)的基石

蛋白質(zhì)由氨基酸組成，是構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)，在肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)中扮演著核心角色。健身人群蛋白質(zhì)的攝入量要高于普通人。如一個(gè)70公斤的健身者，每天應(yīng)攝入 84～140 克蛋白質(zhì)。（剩余956字）