解鎖PNF拉伸訓(xùn)練法

打開(kāi)文本圖片集

如何進(jìn)行PNF拉伸訓(xùn)練

PNF拉伸訓(xùn)練包括一些基本步驟，需要根據(jù)指導(dǎo)規(guī)范練習(xí)。選定訓(xùn)練部位，確定需要激活和強(qiáng)化的肌肉群。對(duì)選定肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋粍?dòng)和主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍練習(xí)，以預(yù)熱肌肉和關(guān)節(jié)。進(jìn)行肌肉等長(zhǎng)收縮練習(xí)，即主動(dòng)收縮選定肌肉，并保持一段時(shí)間，然后放松。這個(gè)過(guò)程可以刺激肌肉神經(jīng)，提高肌肉的感知能力。（剩余1883字）