科學(xué)鍛煉 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

一、充分熱身

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行充分的熱身，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身活動(dòng)可以是簡(jiǎn)單的伸展和體操動(dòng)作，也可以是針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。如在跑步前可以進(jìn)行慢跑或高抬腿等動(dòng)作，以增強(qiáng)肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。

二、正確姿勢(shì)

正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在跑步時(shí)應(yīng)該保持身體正直，避免腰部過(guò)度前傾或后仰；在舉重時(shí)應(yīng)該使用正確的姿勢(shì)，避免使用不穩(wěn)定的姿勢(shì)或過(guò)度用力。（剩余843字）